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「上海团建」在徒步的过程中要注意科学地休息

发布时间:2018-12-21 18:05:08 作者:admin
虽然都是徒步活动,可以包含的内容还是有些区别的,可能有爬山、可能有环湖,运动强度可能大、也可能小,这些问题都要事先有个大致的了解,评估一下自己能否胜任,如果不行,必须提前放弃,毕竟,不是所有的人都适合徒步,也不是所有的地方都适合徒步。
「上海团建」在徒步的过程中要注意科学地休息
徒步方法:
1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速 度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。
3、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
「上海团建」在徒步的过程中要注意科学地休息
5、徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
7、脚泡的产生是由于脚底汗湿,表皮软化,足掌长时间着力和摩擦,促使局部组织液渗出而形成;常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀,以及旅游者缺乏锻炼等因素有关。
小知识:野外运动鞋的选用标准
「上海团建」在徒步的过程中要注意科学地休息
一是不能太“合脚”。就是说,应该至少比平时穿的鞋子大一号。这是因为长时间的步行会使脚部肿胀,如果你的鞋穿上时感觉正好,那么步行一段时间后就会感觉有些挤脚了。
二是要防寒保暖。如果是冬季出行,则防寒保暖很关键,在这方面皮面运动鞋无论是防寒还是防水的功能都优于尼龙材质的运动鞋,因此应作为冬季户外活动的首选。  「团建活动」徒步过程中需要注意的事项有哪些